○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○ 　　　　　　知って安心！　不安をなくす、妊娠・出産の豆知識 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第３号　2005/10/2発行 ○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○〜○ 　♪　読んでくださってありがとうございます！ 　♪　当メールマガジンは、出産を控えている妊婦さん・妊夫さんに妊娠・ 　♪　出産にまつわる豆知識をお届けしています。 　♪　時には不安にさせるようなことも書いてしまうかもしれませんが、 　♪　「あのとき知っていたら・・・」と思うよりは、知っていて始めから 　♪　対処できる方が良いと考えています。 　♪ 　♪　どうしても心配なこと、医学的なことなどは、どんどん主治医の先生 　♪　や助産師さんに相談して、コミュニケーションを取ってくださいね☆ 　♪　コミュニケーションから信頼が生まれます！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜訂正＞ 前回、不慣れなもので第１号のご案内アドレスが間違っていました(^^;) 大変失礼しました。 簡単な自己紹介もありますので、まだご覧になっていない方は下記のアド レスをクリックしてくださいね。 http://blog.mag2.com/m/log/0000170925/106432964?page=1#106432964 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・゜●。・−今日のお題−・゜●。・ −・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・ ◆◇　妊　娠　中　の　運　動　◆◇ −・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・−・ 今日は妊娠中の運動についてです。体調が良ければ積極的にやるといいですよ♪ 私は〜、えっと〜・・・ナマケモノでした(^^;) 詳しくは後記で！ ★　妊娠中の運動は必要？ 妊娠中に適度な運動をすると、体調が良くなり、出産も軽くなる傾向があります。 また、ママ自身がリフレッシュできたり、お友達ができたりするメリットも ありますよ。 でも、運動をしない、できないからといって、体調が悪くなる、出産が重くなる、 とも限りませんから、無理のないようにしてくださいね。 ★　どんなものならいいの？ 一番手軽なのは散歩ですね(^-^) 「どーんどん歩いて！」と助産師さんに言われた方もいらっしゃるかもしれ ません。 あとは、やっぱり「マタニティ○○」と掲げているようなものがオススメです。 マタニティスイミング、マタニティビクス、マタニティヨガなどなど。 「有酸素運動」が良いそうですよ。 でも、１回２回でおっしま〜い！　ではなくて、少しずつ、継続してやるのが ポイントです☆ ちなみに、午前１０時〜午後２時頃までは、子宮収縮が起こりにくいとされて います。オススメの時間帯ですが、それぞれ生活スタイルも体調も違います ので、自分に合った時間にするといいと思います。 ただ、この時間の夏の屋外ウォーキングやスポーツなどはやめてくださいね。 そんなことやる人いないかな(^^;) ★　やめた方がいいスポーツは？ スキーや乗馬、登山など、転ぶ可能性のあるものや、おなかに負担のかかり そうなものはNGです。 サッカーやボクシングなど、接触したりおなかを打つ可能性があるものも もちろんNGです。 ダイビングは、ベテランダイバーでも危険ですのでやらないでくださいね。 ハイキングは、平坦な道を歩き、無理せずゆっくりと休憩を入れながらでし たら大丈夫です。 ★　注意することは？ 運動を始めるにあたっては、ど・ん・な・に・経過が順調な人でも、 「必ず主治医に相談」してくださいね。 早産気味だったり、安静指示の出ている人などはNGです。 赤ちゃんが逆子だったり、持病など、不安要素がある人は特に主治医に よく相談してくださいね。 また、流産の危険性が高い初期はオススメしません（妊娠に気づかずに スポーツをした時は、その後問題がなければ大丈夫です）。 クラブなどに通う場合は、専門のインストラクターがいて、メディカル チェックができ、万が一の時の体制が整っているところを選びましょう。 少しでも体調が悪いときには、無理をせず休みましょう。 ママと赤ちゃんのためですから、「月謝がもったいない」なんて言わない でね（笑） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜こんなのもオススメ！＞ なんと、「マタニティビクスのビデオ・ＤＶＤ」があるんです！ これなら近くに教室がない人も、月謝が高いな〜と思っている人も、手軽 に始められますよ〜。 ただし、「医師に相談」はしてくださいね。 上記リンクをクリックすると説明ページを見ることができます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ●○●　編集後記　●○●============================================= ◆　私は２度の出産経験がありますが、１人目はず〜っと続くつわりと 体調不良に悩まされ、運動どころではありませんでした。 後期にちょっと楽になったな〜と思ったら逆子になっちゃって、「運動 はしなくてよし！」と医師のお墨付きまでもらっちゃいましたし(^^;) ２人目の時は、元気な元気な１人目の外遊びに毎日付き合わされて、 「これって結構運動してるよね？」と、１人で納得していました。 遊びまくる上の子に、「もっと動いて疲れたら寝てくれる〜、そしたら 自分の時間もできる〜」と、体調が許せば結構一緒に遊んでいたのです が、「妊婦は疲れやすい！」ということをすっかり忘れていまして、 上の子がバタンキューの頃には自分もとっくにバタンキューでした（笑） ◆　今まで少し長めの話が続いたので、次回はちょっと短くしてみよ うと思います。 「じっくり」も「サラッと」もあるメルマガを目指しま〜す(^^) 運動の秋、食欲の秋！？　最近つわりが軽くなった方、夏の辛いつわりの 反動で食べ過ぎないように注意してくださいね。 ==========================================================●○●○●○ ====================================================================== このメールマガジンは「まぐまぐ！」を利用して発行させていただいています。 購読・解除は、↓のURLで行って下さい。 http://www.mag2.com/m/0000170925.html ---------------------------------------------------------------------- ご意見、ご感想お待ちしております♪　→　このメルマガに返信してくださいね ・必ず「件名」を入れてくださいね。 　（「メルマガ」などのキーワードを入れていただけると助かります） ・名前（ハンドルネーム可）も名乗っていただけると嬉しいです。 ・添付ファイルのあるメールは内容にかかわらず削除させていただきます 　のでご了承ください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ＜知って安心！　不安をなくす、妊娠・出産の豆知識＞ 発行責任者　：　桃tea Copyright(C)2005 momotea all rights reserved　　無断転載を禁じます ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━